Det å bli gravid er en flott opplevelse og noe de aller fleste vil få erfare i sitt liv. Det er noe som på mange måter forandrer ens liv, og det er ikke akkurat uten dens utfordringer. Sett bort i fra det at du gleder deg til barnet kommer, vil du oppleve mange forskjellige problemer. Det å sove er en av dem, fordi kroppen din gjennomgår en enormt stor forandring, noe man må ta med i betraktning. Så noen gode råd kan være greie å ha, før du spør legen din om det. Her har vi noen, som sannsynligvis også din lege vil fortelle deg om!
1. Puter
Legg noen puter og legg deg på dem. Dette skal skyve babyen vekk fra mellomgulvet, redusere trykket og gjøre pusten lettere. Lungene vil være friere og du vil ikke ha noen smerte eller ubehag.
2. Vann
Drikk nok vann i løpet av dagen, men unngå tungt væskeforbruk etter kl. 18. På denne måten forhindrer du at bekkenet ditt blir fullt mens du hviler, og du vil gå sjeldnere på toalettet. Ikke drikk kaffe, for koffeinen vil også gjøre deg syk.
3. Melk
Før du legger deg, drikk et glass pasteurisert melk. Laktose i melk er det insulinstimulerende sukkeret som hjelper proteiner, som tryptofan i melk, å komme inn i hjernen, noe som gjør det lettere å sove. Hvis du sliter med å fordøye laktose lett, slik tilfellet er med flerlinggraviditet, prøv soya eller rismelk.
4. Temperatur
Slå av klimaanlegget eller varmeapparatet fra soverommet. Det er viktig at du sjekker før du sover. Kroppen frigjøres lettere i et kjølig miljø. I tillegg er gravide ofte varme, så vær forsiktig med romtemperaturen.
5. Medisiner
Hvis problemet med søvn skader helsen din og babyens helse, kontakt lege – kanskje det er nødvendig å ta noe medisin som hjelper. Det finnes medisiner som er tillatt for gravide, også nyfødte, men vær forsiktig og rådfør deg uansett med legen din.
6. Sov på den ene siden
Ligg på siden. Det foretrekkes på venstre side, i stedet for på høyre fordi det er lettere for blodet å sirkulere mot livmoren. Du vil ikke klare å sove på magen, men også unngå å hvile på ryggen – i den posisjonen presser vekten av livmoren på blodårene som mater morkaken og hjertet.
Et siste råd er om du har din partner med deg i sengen, kan en god massasje være avslappende og akkurat det du trenger. Det kan være på korsryggen din eller bare generelt, for å få deg til å slappe av og føle deg bedre. Det å være gravid gjør at man opplever mye man ikke er vant med.
Det å få den du er glad i til å være nær deg, og ta vare på deg kan virke betryggende, og dermed gjøre det lettere for å sovne. For husk, selv om det er kvinnen som er gravid, så er graviditet i aller høyest grad noe begge skal ta ansvar for!